Lær Acem-meditasjon på sommerretrett med drop-in
Acem-meditasjon er lett å lære. Personlig instruksjon og veiledning sørger for at du får en god start. Gruppediskusjoner hjelper deg å takle begynnerutfordringer og å etablere meditasjonsvaner. Enkel meditasjonspsykologi gir økt forståelse av prosessen.
Etter avsluttet grunnkurs, kan du bli med videre på DROP-IN
Innsjekking fra kl. 15:00.
Undervisningen går fra lørdag til mandag
Program:
Lørdag
Fra kl. 15:00 Innsjekking
Kl. 17:00 Kursstart – informasjon om Acem-meditasjon og kursopplegget
Kl. 17:30 Individuell instruksjon og meditasjon
Kl. 19:00 – 20:00 Middag
Kl. 20:30 Gruppemøte: Grunnleggende prinsipper
Kl. 21:45 Te i Salongen
Kl. 23:00 Ro
Søndag
Kl. 08:00 – 08:30 Lett frokost
Kl. 09:00 – 09:30 Meditasjon med gruppen
Kl. 09:30 – 11:00 Gruppemøte: Riktig meditasjon
Kl. 11:15 – 12:30 Fritid/mulighet for meditasjon på rommet
Kl. 12:45 – 13:30 Lunsj
Kl. 13:30 – 15:00 Gruppemøte: Resultater/Forskning
Kl. 15:15 – 16:45 Tur/Fritid
Kl. 17:00 – 17:45 Mulighet for yoga
Kl. 18:00 – 19:00 Fellesmeditasjon
Kl. 19:00 – 20:00 Middag
Kl. 20:15 – 21:30 Fellessamling
Kl. 21:30 Te i Salongen
Kl. 23:00 Ro
Mandag
Kl. 08:00 – 08:30 Lett frokost
Kl. 08:45 – 10:15 Meditasjon på rommet
Kl. 11:00 – 13:00 Gruppemøte: Refleksjonsevne og prosessen videre
Kl. 13:00 – 14:00 Lunsj, avreise (det er selvfølgelig mulig å bli flere dager)
NB! Med forbehold om endringer i programmet bl.a. avhengig av gruppens størrelse
På grunnkurset læres:
- Meditasjonsteknikken
- Meditasjon for stressmestring
- Meditasjon for selvutvikling
- Nytt fra meditasjonsforskning
- Hvordan bruke teknikken i hverdagen
Acem-meditasjon gir avspenning, energi og økt evne til selvrefleksjon. Regelmessig meditasjon gir best effekt, men teknikken kan også praktiseres etter behov.
Halvorsbøle ligger i naturskjønne omgivelser med gode turmuligheter. Kursdeltagerne bor på eget rom med hotellstandard. Overnatting og måltider er inkludert.
Boken Mer å hente - håndbok for brukere av Acem-meditasjon er inkludert i grunnkurset. På grunnkurset får du dessuten Stillhetens psykologi - Norges mest leste bok om meditasjon - til halv pris.
Vil du vite mer før du melder deg på kurs?
- Hva er Acem-meditasjon? - en kort innføringsartikkel.
- Ofte Stilte Spørsmål om Acem-meditasjon
- Stillhetens psykologi - Norges mest leste bok om meditasjon.
PRAKTISK INFORMASJON om innkvartering, betaling, adkomst/transport og kontaktinfo.
Alternativt kan du betale inn kursavgiften til kontonr. 6026.05.04021 eller Vippse til #50529. Husk da å oppgi navn på deltaker + kursnummer V24097.
Studentrabatt gjelder kun for heltidsstudenter til og med fylte 35 år.
Kurstype: Grunnkurs i meditasjon
Kurset arrangeres av Acem Norge
Kursnummer: V24097
Kursledere
Ole Gjems-Onstad
Meditasjonslærer i Acem. Professor emeritus rettsvitenskap.
Geir Warnes
Kurslærer i Acem. Sivilingeniør og siviløkonom.
Cecilie Nygaard
Lærer
- Grunnkurset var en veldig god måte å lære meditasjon på. På kort tid opplevde jeg at gruppa ble godt kjent, og at det var lett å dele erfaringene vi gjorde oss underveis.
- Meditasjonen på ettermiddagen er veldig god å ha. Et eksempel er når jeg har elevsamtaler. Jeg kan sitte i flere timer på rad i én-til-én-samtaler. Det kan bli mange emosjonelle utbrudd fra elevene. Da er det ekstra godt å vite at jeg kan meditere når jeg kommer hjem. Det er en hjelp til å prosessere det jeg har møtt i løpet av dagen.
Erik Oftedahl Næss
Legestudent
- Jeg gikk på grunnkurs fordi jeg trengte noe for å stresse ned, men endte opp med positive effekter over et bredt spekter.
- Det første som skjedde da jeg lærte Acem-meditasjon, var at jeg fikk veldig god effekt nesten hver gang jeg mediterte. Fra tidligere hadde jeg litt erfaring med en annen meditasjonsteknikk, som krevde mye fokus. Jeg ble overrasket over hvor enkel Acem-meditasjon er. Tiden fløy avgårde, og jeg følte meg veldig bra etterpå.
- Jeg kan ha veldig mye tankeimpulser. Meditasjonen blir en mental reset. Jeg får bearbeidet og sortert informasjon og inntrykk. Jeg blir kvitt stress og tankekjør, og får bedre fokus.
Håvard Bell
IT-gründer
- I en periode med sterk vekst og bratt læringskurve i firmaet vårt, har meditasjonen vært helt uvurderlig som en daglig hjelp til å slappe av og få et større perspektiv på de prosessene vi er inne i.
- For meg handler meditasjonen også om å tørre å prøve ut nye ting. Teknikken inviterer til å utforske, og små endringer i hvordan man mediterer kan løsne fastlåste mønstre og tenkemåter.
- En av effektene jeg ser tydelig, er at jeg bruker mindre krefter på å løse en del oppgaver i hverdagen. Den daglige meditasjonsvanen har blitt en sentral del av en hektisk livsfase med barn og oppbygningen av et internasjonalt softwarefirma.
Nyttig å vite
For å få best utbytte av kurset, anbefales daglig meditasjon i kursperioden. Det trengs erfaring for å forstå teknikken og hvordan den virker.
Grunnkurset består av fem møter, en kveld i uken. Vi har også grunnkurs i andre formater - se faktafeltet over.
Boken Mer å hente - håndbok for brukere av Acem-meditasjon er inkludert i grunnkurset.
Boken Stillhetens Psykologi selges til halv pris for deltakere på grunnkurs.
Finn ut mer
- Hva er Acem-meditasjon?
- Acems tilbud for deg som har lært Acem-meditasjon
- Vanlig utbytte av Acem-meditasjon
- Om forskning på Acem-meditasjon og lignende meditasjonsformer
Bare spør!
Lurer du på noe? Send oss en epost eller ring 23 11 87 00 (kl 10-15).
Hva sier forskningen?
Acem har lenge hatt fokus forskning på meditasjon. Acems selvpålagte standard er ikke å love mer effekt av meditasjonen enn det som kan dokumenteres gjennom forskning og erfaring.
Forskning på meditasjon er gjort på mange felt, som hjerne- og hjerteforskning, psykologi, kulturstudier og filosofi. Acem-meditasjon og lignende teknikker klassifiseres som nondirective meditation - eller ledighetsmeditasjon.
Ledighet viser til hvordan alle slags spontane tanker får komme og gå under meditasjon. Målet er ikke å tømme sinnet for tanker, men å la sinnet få vandre fritt og uanstrengt. Tankestrømmen betraktes som en viktig ressurs.
Nettopp denne spontane tankevandringen er interessant for forskningen. En rekke gunstige effekter for kroppslig og psykisk helse er dokumentert.
Hjelper meditasjon mot stress?
Stressplager er vanlig i en tid med høyt tempo og forventninger til prestasjon. Hvordan kan meditasjon hjelpe?